1. Mâchez votre nourriture
Aussi simple que cela puisse paraître, une bonne digestion commence en fait dans la bouche.
Lorsque vous mâchez bien vos aliments, cela facilite le travail requis de votre système digestif, de sorte que votre corps peut se concentrer sur d’autres tâches à la place.
2. Soutenez vos enzymes digestives
Il existe une variété d’enzymes présentes dans le corps qui agissent pour décomposer les aliments que nous mangeons.
Parfois, notre corps a besoin d’un peu d’aide. Si vous commencez à vous sentir ballonné, constipé, fatigué et tout simplement paresseux, vous pourriez avoir besoin d’un coup de pouce d’enzymes digestives ou d’amers digestifs pour relancer votre digestion.
3. Mangez de vrais aliments
Les aliments transformés et les fast-foods sont généralement riches en sel raffiné, en sucre et en huiles transformées qui sont difficiles à décomposer et à digérer pour votre corps. Ces aliments ne fournissent pas non plus de valeur nutritive.
Votre corps peut avoir du mal à digérer tous ces aliments riches en matières grasses et chargés de produits chimiques. Éliminez les déchets (qui incluent également les aliments transformés «sains») et concentrez-vous sur la consommation d’aliments entiers pour une digestion optimale.
4. Soyez bon pour votre foie
En matière de digestion, votre foie joue un rôle majeur. Presque tous les nutriments des aliments que vous consommez vont directement au foie après avoir été absorbés dans le tube digestif.
En effet, le foie est responsable du stockage et de la libération d’énergie, de vitamines et de minéraux dans différentes parties du corps. Sans cela, votre corps ne pourrait pas fonctionner!
Gardez votre foie en bonne santé en consommant des aliments tels que les légumes-feuilles foncés, le thé de pissenlit et le chardon-Marie. Cela aidera à nettoyer en douceur et à soutenir cet organe digestif majeur et à maintenir votre digestion au point.
5. Optimisez votre apport en magnésium
Ce minéral est le meilleur ami de votre système digestif. Le corps utilise du magnésium, ainsi que d’autres électrolytes, pour envoyer des signaux électriques entre les muscles.
Avoir la bonne quantité de magnésium dans votre corps aide les muscles de votre trace digestive à se détendre et à se contracter au rythme parfait. Trop peu de magnésium peut entraîner de la constipation, des crampes et une mauvaise digestion.
Mangez des aliments riches en magnésium tels que les noix, les épinards, les figues, le chocolat noir et les graines de citrouille pour aider à maintenir vos niveaux de magnésium ou utilisez un spray topique.
6. Restez hydraté
La constipation, les gaz, les ballonnements, les crampes et les obstructions intestinales peuvent tous être causés par la déshydratation.
Prenez au moins 8 tasses d’eau par jour et mangez beaucoup de liquide contenant des aliments comme des fruits, des légumes, des soupes et des salades.
Si l’eau est trop ennuyeuse, essayez de la pimenter avec des tisanes, un peu de jus de fruits frais ou des amers digestifs.
7. Bougez plus
Nous avons tous entendu les merveilles que l’exercice peut faire pour votre cœur, votre poids, votre glycémie, etc., mais saviez-vous qu’il aide également à une bonne digestion?
Le mouvement continu aide en fait les aliments à voyager à travers le système digestif à un rythme sain.
Un mode de vie sédentaire nuit au processus digestif et peut en fait rendre la digestion normale plus difficile.
La solution est simple – il suffit de bouger! Vous n’avez pas besoin de courir des marathons ou de faire de la dynamophilie pour obtenir ces avantages digestifs. Il vous suffit de vous lever toutes les deux heures pour vous étirer ou de marcher 5 minutes. Un petit mouvement peut aller très loin.
8. Détox au besoin
Une désintoxication douce sur une base régulière peut être un excellent moyen de réinitialiser tout votre système digestif.
Une dose quotidienne de chlorelle, de spiruline et de poudres vertes est un moyen efficace de se débarrasser des toxines dans le corps sans nuire à votre système.
9. Obtenez votre glutamine
La glutamine, un acide aminé, est l’un des nutriments les plus importants que vous puissiez donner à votre corps.
Il soutient la réparation et la régénération de la muqueuse intestinale de votre corps tout en normalisant l’inflammation, aidant à augmenter la digestion.
Les aliments comme le persil, les betteraves, les haricots, les jus de légumes frais pressés à froid sont de merveilleuses sources de glutamine.